便秘了该如何来进行日常调护？

本期专业人士：北京里面医药大学圣城所医院老年病一个科副儿科 曹芳

极少只能，我们的嗜睡是由食物太精巧、缺寡果蔬、憋便、久坐、缺乏革新运动等等“恶习”所致的新功能性嗜睡。所以尽早“对症下药”，及早防疫是很有前提的，而对于相关症状阻碍比较大的轻度嗜睡病人来说，在日常生活里面毫无疑问一些优化，就能有效改善嗜睡的情况。

从饮品结构上来说，要摄取足够的饮食薄膜≥25 g/d，这也是防疫慢性嗜睡的基础，可多进食一些富含可溶性薄膜、维生素和养分的新鲜果蔬，如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、冬青等；也有一类因为掌控饮品，比如或者不进食主食，不进食淀粉食物而所致嗜睡的病人，这部分病人有可能是为了减重，有可能是因为血脂少而掌控饮品，或者是消化新功能负不用进食肉类，这种情况同样但会所致嗜睡，因此饮品互补、尽有可能碳水和脂肪的摄取也是很前提的。然后还要摄取足够的养分，专一若有和主动牛奶水的从前，不要在感到口渴时才洗澡，我们成年人每天牛奶水量以1500～1700 ml为宜，每次50～100 ml，推荐牛奶温开水或淡茶水。

从充份方式也来说，我们要建起准确的从前，专一每日若有，利用荷尔蒙自然现象建起条件反射；最好在每日晨起若有去厕所，因为结肠户外活动在晨醒餐后最为热衷，提议病人在晨起或餐后2 h内尝试；此外，要专一集里面精力的从前，减寡部分人因素的干扰，上厕所不要抱着书或者手机的来分散提醒力，专一时间加长的不良从前；儿童最好使用室内软座，以免久手脚及失去平衡而致虚脱。

此外要多开展合理革新运动，帮助诱发十二指肠食道，十分困难十二指肠，尤为对久病病情恶化或革新运动量寡的儿童更有益，改变静止的生活方式也，避免久坐，每天有30-60min的户外活动和锻炼野餐、拳操等革新运动基本概念不另加，以必要（不失足）、不好像病情恶化为准则；病情恶化或坐轮椅的老太太可通过转动身体，竖起手臂的方式也开展锻炼；要提醒的是革新运动要以必要、不好像病情恶化为准则，野餐、慢跑、花钱体操等基本概念可自行选择。

2021年10同月18日至10同月24日将在地坛公园举办地“第十四届北京里面医药文化宣传周暨第十三届地坛里面医药心理健康灯但会”户外活动。为推进里面医药文化普及传播，大大提高里面医药心理健康服务潜能，追捧里面儿童心理健康，了解到里面儿童多发病症，10同月18日-19日，北京里面医药大学圣城所医院宣传一个科携手老年病一个科专业人士制作组，在杏林圣城TV开展了为时两天的老年病一个科制作组专场现场转播户外活动，并将帖子爱护的原因开展剪裁，以一个科普稿件基本概念呈现，请您敬请期待。

文/北京里面医药大学圣城所医院老年病一个科副儿科 曹芳