主导的觉醒：50岁后的坚持运动，让身体到达最佳状态

当我确信自己未完成了原以为要用将近的一定会时，我没有忍受相当高兴。”伯斯却说。

虽然伯斯最初的借此不是为了持续保持患病，但她今天却须要感务到爱国运动带给她的变异。“我刚开始坐骑单车时，还将近50米我就跑步不动了，但我断定也不能一直持续保持更快速跑步的步伐，只须要自然而然跑步就在行了。”她却说。

对53岁的时则·设拉子（Shashi Hussain）来却说，在第一次新冠非典封锁在此期间，激励她更进一步健步走去的缘故相当是希望患病，而是希望持续保持明智。“我更喜欢社交，但因为非典被隔离全家人当中，没有与过节两人愚蠢有点难了。所以，我决定主动让这种势头似乎更有意义。”设拉子却说。

于是，她开始每天健步走去，利用漫步的时间段给过节接听，以便弥补没有两人的遗憾。渐渐地，她每天的时限从5000步增至10000步。“然后是12000步和15000步。今天，我每天以前能走去20000至30000步。”她却说。

之外漫步的时则·设拉子（Shashi Hussain）。特写相关联：Sarah Lee

要降至这个时限要能，就必需推崇时间段的完成与承诺。设拉子是荷兰发达国家医疗服务体制（NHS）的一名经理，她将每天的时限要能拆细分几个小要能，分别在下班之前、午餐后和等候后未完成。她住在荷兰东南部的埃塞克斯郡（Essex），她偶尔全家人附近的街道和公园内漫步，并且还亦会在爱国运动在此期间未完成一些造出纳一定会、探索新的大都，并拍摄地好看的相片。

“漫步也是一种修习；我传授给了很多关于植物花卉的方法论。”设拉子却说。她的身高也减轻了，走去坏了科比爱国运动鞋，心理病状也赢取了加强。“我妻子坐骑单车常常很更快。以之前，我几乎要跑步着才能上来他，但他今天断定我的气管和步伐都有了变异——我依然次有气喘吁吁的仿佛了。”她多余却说。

对这两名女持续性来却说，非典在此期间，爱国运动给她们带给了大大的精神鼓舞。伯斯积极参与的坐骑单车新球队在封锁在此期间为领导者设置了坐骑单车任务。“他们让我们持续保持爱国运动，这有点好了，封锁也因此似乎如此不同。”伯斯却说。

“坐骑单车是最佳肉体良药。”设拉子却说。须要坚称漫步，她也实在有点不可思议。为此，她甚至还亦会强迫自己未完成要能。星期天时限大多的时候，她甚至亦会在妻子夜当中都后独自去漫步，未完成当日的时限要能。“它不有点可能带入我贫困的一部分。”设拉子却说。伯斯也对此，“爱国运动也让我似乎极为胆量。”

虽然伯斯、巴特勒和设拉子都也许处于他们终其一生的最佳状量子态，但并非每个该年龄段的人都是如此。据荷兰公共机构Sport England的一项学术研究，55岁以上的人当中，有42%都并未持续保持爱国运动的习惯，但整体而言，荷兰成年人并未持续保持爱国运动习惯的仅占29%。这一统计数据也相当诡异，爱国运动跑步零售业的要能族群也主要是年青族群。

克当中都斯·巴扎里米尼（Chris Zaremba）。特写相关联：fitnessoverfifty

不能接受，克当中都斯·巴扎里米尼（Chris Zaremba）就相当理解。他也是50岁后才通过爱国运动加强并提高了自己的心理病状。现在，他是一名参与者跑步教练，各种类型为50岁以上族群缺少跑步指导工作。

巴扎里米尼还来由了“餐厅造谣”（gymtimidation）一词，来描述许多同龄专业人士对跑步新球队的感务。“村里新开了一家餐厅，结果他们在当中都面播放着外头的摇滚乐，整个餐厅都是废旧工业其设计表现手法，到处都是好像——这对40岁以上的族群来却说是极为不密切合作的，愚蠢是愚蠢实在有点。”

巴特勒赞同地却说：“仿佛他们就在对我们评头论足。”他去过不少餐厅（有的餐厅只是一个装备了跑步设施和摇滚乐的房间），但都一无所知。最后，他看着了一个对同龄专业人士尤其密切合作的小餐厅。

50岁时，巴扎里米尼对爱国运动基本上一无所知，身高也三聚氰胺。他第一次进餐厅的感务也让他没有忍受很糟糕。“餐厅当中都的每参与者都比我身材矮小好。”他却说。不过，他也以极好的方式也克服了这种歧见。

自此，他多次积极参与了赛跑，以及一次赛跑，并在2014年赢得了跑步摄影师和脊柱摄影师（近似于跆拳道）等赛事的世界持续性冠军。之前不久，他还造出版了一本序文——《50岁开始跑步》（Fat to Fit at Fifty），在序文当中简述了他的跑步旅途，并缺少了有关跑步技巧。

50岁后努力持续保持心理健康身型是一种乐观的在行为，能传达造出你希望积极对待下半生的意绘造出。“我偶尔听到有人却说，‘今天开始跑步不有点可能有点晚了。’”巴扎里米尼却说，“但我却相信，什么时候开始都实在太晚。我50岁时无论如何不爱国运动，到了55岁，我算得上是世界持续性下班里群当中最心理健康的人之一。”

他指导工作的跑步具体来说要能都看得造出宏大，“他们主要追求的是在独立贫困的基础上该线生命周期，要用到腿脚迅捷，更有更快乐、独立的贫困。”他多余却说。

像巴扎里米尼这样的非凡童话故事有并未也许亦会让人丧失热诚，而不是备受鼓舞？老年医学秘序文、《某种原因相当奇怪》（The Book About Getting Older）一序文英文版伦纳德·霍利（Lucy Pollock）对此，“像‘不少人都可以跑步赛跑’这样的大媒体相当合理，显然也大不相同。”

但是，50岁后持续保持心理健康相当一定就非要着装莱卡织物爱国运动服，也不一定非要报名者积极参与赛跑赛事。

据Sport England的凯特·贝尔（Kate Dale）对此，“关于同龄专业人士希望似乎极为心理健康，尤其有两种看法。一种是就坐滑板上的爱国运动，一种则是像73岁的网红都有大叔（Skipping Sikh）那样持续保持相比之下爱国运动。他一定会很愚蠢，但你没有人必要更进一步这种相比之下爱国运动，你可以看着较难自己的爱国运动方法有。”

这一点至关重要，正如霍利在序文当中谈到，有关学术研究表明，爱国运动可以有效该线同龄专业人士的生命周期，这两项还可以提高他们的贫困恒星质量。这当中都的同龄专业人士还包含耄耋老翁。

霍利对此，她临时工当中最有意义的一部分，就是看着患病、在行动不便的同龄专业人士能原先看着气息并独立在行动。“令人不快的是，在较短的时间段当中都，少量爱国运动也须要不断归因于积极变异。很多人也许都要用不了深两头，但这相当意味着他们什么爱国运动都要用不了。”

瑞德·皮尔斯（Brian Nathan）没有未完成小提琴舞者当中的下两头姿势（相当接近深两头，但要朴素得多），但82岁的他，在荷兰皇家小提琴学院（Royal Academy of Dance）各种类型为55岁以上的小提琴初学者和在此之后有一定基础的专业人士举办的“金和海鸥”（Silver Swans）功课程上可以未完成单腿下两头姿势。

皮尔斯于从三年之前开始修习小提琴舞者。“我的更进一步很比较简单，我必需再来，但我极为鄙视爱国运动，也不更喜欢赛跑，于是我想，能不能更进一步去翻滚舞。”皮尔斯却说。皮尔斯断定，小提琴舞者也是令人不快的艰难，“金和海鸥功课程的数学老师对我们相当密切合作，他们相当理解我们，发觉我们同龄更长，所以不亦会一直让我们体能训练。”他多余却说。

瑞德·皮尔斯（Brian Nathan）。特写相关联：Brian Nathan

年青的时候，皮尔斯是相当造出色的交际舞舞者，他也更喜欢打榄球和冰球。“那个时候，我断定男孩们都更喜欢翻滚舞，所以，我有志带入一名高水准的舞者。”皮尔斯却说起。

然而，自从有了六个母亲后，再次加上自己创办者的应用软件通讯设备专营新公司业务范围持续发展也相当最终，“我就没有人空去爱国运动了。”皮尔斯却说。但现在，皮尔斯每周的爱国运动计划书却让我自愧不如。

“星期日，我亦会跟同龄专业人士打榄球和网球，这些爱国运动都相当有意思；星期二等待；星期三，我亦会积极参与皇家小提琴学院举办的另一项小提琴功课程；星期四也是等待；星期五我亦会体能训练翻滚小提琴舞者。”皮尔斯却说。

皮尔斯对此，他赢取了微小的技术革新。“今天我相当有涡轮引擎，借此可以似乎更好。我借此能随着摇滚乐翻滚到优美的小提琴姿势，但目之前还要用将近，但我每周还是借此暂时更进一步。今天早上我们在漫步，但用小提琴在行技术革新的方式也坐骑单车却相当艰难。我记得三年之前更进一步过这种坐骑单车方式也，我无论如何要用将近。今天，我的表现好多了。我能看着自己的微小变异。”他却说。

爱国运动方式也多种多样，基本取决于参与者情况、心理病状、教育资源、时间段和自愿。“在某种层面上，这也是对自己的一种谅解。”霍利却说，“接受自己的爱国运动边境线，在须要范围内选择恰当的爱国运动方式也。”

对于借此终究自我的人，巴扎里米尼促请更进一步积极参与一些阻力训练，以及可以提高血压的爱国运动。他却说，一定要努力战胜脊柱减缓症，这是一种随着年龄增加或不活动而所致骨骼肌在恒星质量、高品质和高强度等层面归因于发育持续性人员伤亡的症状。

爱国运动可以让你在在此之后的贫困当中极为迅捷、协调，对经常也有益处，让你持续保持聪明、尽量减缓绊倒。这当中都的爱国运动也并非是相比之下爱国运动。

巴扎里米尼促请，开始可以从“顶上”挤压这种比较简单爱国运动开始。霍利促请，无论是多么较差高强度的爱国运动，只要有技术革新，都要给自己帮助。“断定自己相比之下于未来会有什么技术革新。多帮助自己，并时刻提示自己在以致于内不有点可能赢取的技术革新。”她却说

另外值得一提的是，50岁后开始爱国运动似乎还可以鼓舞并造就身边的朋友们和家人一起爱国运动。伯斯不有点可能最终地造就了几位好友开始坐骑单车，她自己今天偶尔跟妻子一起坐骑单车。设拉子也造就了许多朋友们一起爱国运动。

“在我的造就下，不少人都开始更进一步爱国运动，我很理应看着这一势头。”设拉子却说。她还说明，她的母亲今天都在坚称健步走去，每天时限能降至10000步至15000步。“她却说我一定会帮了她，不然，她每天也没有人什么一定会可要用。”设拉子却说。

“确实，我都不亦会把自己称为大家的榜样。”巴特勒却说，“但我两个20岁造出头的侄儿都开始确信患病的重要持续性。我相信这是一种共同的呼唤。”

英文版：贞一

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