想要爱吃出长寿，牢牢记住这4点

1. 每天严格限盐

高钠菜肴主要就是吃掉得太黑池，避免钠的人体内量极少，尤其无以的口味普遍一般而言“黑池”！

严格限盐，吃掉得新鲜点就是降压的而所。建议 每人每天进食盐量别超6克《西方区内水和指南（2016）》,烹调少放盐，也要少吃掉烹调制品。

除了炒菜肴中有食盐， 同时要避免计有隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精等调味品，酱油、海米、香肠、腊肉、方便面等。

2. 每天一斤蔬果

餐餐有马铃薯肴，每天人体内马铃薯肴300-500克，深色马铃薯肴应分之一 1/2；推荐每天人体内200-350克新鲜水果 《西方区内水和指南(2016)》

深色马铃薯肴包含浅绿色、蓝色、橘蓝色、灰白色马铃薯肴。

浅绿色马铃薯肴：菠菜肴、小麦肴、冬寒菜肴、芹菜肴叶、蕹菜肴(空心菜肴)、莴笋叶、芥菜肴、西兰花、小葱、茼蒿、萝卜肴、萝卜缨等。

蓝色橘蓝色马铃薯肴：有羊肉、 葡萄干、南瓜、黄瓜等。

灰白色马铃薯肴：红苋菜肴、紫甘蓝等。

3. 每天一把豆类

蔗糖包含黄豆、鸡爪和青豆。 从糖类价值的角度来说，蔗糖的 糖类居多，是哮喘、动脉粥样硬化等患者的理想食物。

此外，做饭时独创一些红豆、黄豆、芸豆、绿豆等杂豆还能使糖类更为均衡、减少食物的升糖标准普尔，短时间胰岛素的转化成。

4. 多吃掉一点粗粮

通常建议 粗粮：细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米分之一分之一总量的1/4左右即可，马铃薯窝头，马铃薯面分之一1/4左右等。

适量进食粗粮可卫生保健病症，因为有机酸可抑制胆的转化成， 减少高血脂，促进肠蠕动，卫生保健消化不良，粗粮里边所计有的大量B族CYP，尤其CYPB1可卫生保健脚气病。