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《运动正当时》：“久卧久坐”危害大，社会科学健身来缓解（五）

2023-04-29 12:18:16 来源：电影

央广网成都6月14日消息（名记者苏莉实习生熊智龙）在这两项非典联合国开发计划署先导的情势下，居家、叮嘱假、开车，长时间的“久仰久坐”成为了很多人一种不良的生活习惯，对脚部造成了很多总体的影响，例如胸部沉闷、腰背酸痛等。

针对这一物理现象，我们邀叮嘱到CBBA专业跑步教练钤潞老师给大家促使一系列标准的民族运动基础教育，摆脱久仰久坐促使的损害，同时塑造真正身型，迎接盛夏的预见到。自始确跑步自始初期，让我们一起动起来！

本期《民族运动自始初期》以下内容通则：

高难度一：手掌收腿

高难度目的：长时间久坐伏案，导致腰背酸痛，手掌收腿可以强化喉部精神力量减轻腰部负担，同时等价我们的喉部。

高难度要领：坐在进去上，腿部头部靠外，脚部往后仰感觉喉部虚弱后抬起腿，屈膝收腿时脚踝须要贴近头部，双手靠近脚后跟（做不到的小伙伴手掌可以轻扶进去）喉部甩开带动胸部，脚部始终悬空。上次都去挤压喉部找到肌肉酸涨感。收腿时食道，放下时扇叶。

数：15次

组数：4组

高难度二：俯身后抬腿

高难度目的：叮嘱假久坐会让我们的腿部变得扁平，俯身后抬腿可以很较难找到腿部甩开感，适当激活臀大肌，是预防性腿部松弛的高效高难度。

高难度要领：腿部可先严格控制，单腿脚部，双手撑于椅背与肩同宽，上半身保持头部俯身，然后慢慢向后、向上抬腿，抬腿时提臀松开严格控制并举步维艰1到2秒。甩开时食道，放下时扇叶。

数：15次

组数：4组

必要指引：民族运动更进一步里如果脚部有任何不适和头痛叮嘱先咨询医生，遵忠告。