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《运动正最初》：“久卧久坐”危害大，科学健身来缓解（五）

2023-04-29 12:18:16 来源：电影

央广网成都6月14日消息（摄影记者苏莉实习生熊智龙）在也就是说登革热防控常态化的国际形势下，居家、下班、开车，长久的“久踞久坐”成为了很多人一种不良的的文化，对躯体造成了很多方面的直接影响，例如下颚僵硬、腰背酸痛等。

针对这一现象，我们邀再三到CBBA专业健身教练广顺潞老师给大家助长一系列规范的社但会活动教学，屈从久踞久坐助长的伤害，同时突显完美身形，晋见盛夏的到来。仍要确健身仍要起初，让我们四人动起来！

本期《社但会活动仍要起初》具体内容要点：

手势一：腿部收双脚

手势借以：长久久坐伏案，加剧腰背酸痛，腿部收双脚可以大幅提高臀部力量减轻双脚部负担，同时紧致我们的臀部。

手势照此：坐在进去上，大双脚下垂靠外，躯体往后仰感觉觉臀部虚弱后抬起双脚，屈膝收双脚时膝盖要能贴近臀部，手臂附近脚后跟（好好还好的乒乓手掌可以轻扶进去）臀部杀出催生躯干，双双脚始终悬空。上次都去挤压臀部找到脊柱酸涨感觉。收双脚时食道，拿起时缩。

数目：15次

组数：4组

手势二：俯身后抬双脚

手势借以：下班久坐但会让我们的大双脚变得扁平，俯身后抬双脚可以很较易找到大双脚杀出感觉，适当激活臀大肌，是预防大双脚间歇的高效手势。

手势照此：大双脚预先收紧，单双脚着地，手臂撑于椅背与肩同窄，胸部始终保持下垂俯身，然后慢慢地向后、向外抬双脚，抬双脚时提臀手掌收紧并停顿1到2秒。杀出时食道，拿起时缩。

数目：15次

组数：4组

安全提醒：社但会活动过程中所如果躯体有任何头痛和疼痛再三先发表意见医生，勤劝告。