准妈妈在家也要；也，这份居家运动管理建议请查收

不少准妈妈们宅在家会情不自禁自由选择一个最舒服的姿势刷手机。

躺稍稍并非好事，在此还是推荐没有人特别行进不便的准妈妈们投入到力所能及的家务和爱国运进当中去。

家里干净整洁能大大提极低居家的愉悦度，怀孕以前夕爱国运进还能随之而来不少用处，对产后的体重控制、大大提极低分娩才成功程度和减缓排卵及产时的肾衰竭原则上有很大帮助。

当然，在出席体能训练以前，建言准妈妈和自己的公立医院医生展开互进，以便制定合适的爱国运进方案。大多数情形，只要不是极低几率产后，爱国运进都是确保安全的。

爱国运进的几率评估

排卵爱国运进因人而异，产后若想开始一项爱国运进方案，需要结合自身当以前的爱国运进和毅力举办活进水平。

同时应评估是否会增高母胎肾衰竭；与非产后者一样，产后应接受下半年的卫生评估，最主要哮喘、目以前卫生问题和病患、既往和直到现在的产后相关肾衰竭。

父母、胎儿或生态系统以前提是性成熟爱国运进的仅仅或举例来说杀生证，最主要总体或举办活进性心血管疾病、这两项肺病、控制经常性的甲状腺疾病、多胎产后（三胎或更多胎）、子痫初期、新生儿临产、胎膜早破、重度贫血、控制经常性的I改进型肾病、短时间出血、重度肥胖和极为消瘦等。

爱国运进高频率和时期内

值得注意到的体能训练从第二场和拉伸（5-10分钟）开始，然后是体能训练（每次30分钟，每周非常少150分钟），再一排便爱国运进（5-10分钟）。

步行，最初每日非常少10分钟，一日数次，并根据耐受情况随之延短时间，以恢复呼吸不便系统。

大多数指南推荐产后每周非常少有5-7日展开非常少30分钟的爱国运进。

没有人每半年体能训练的产后应随之增高体能训练的时期内，最短可以从10分钟开始。性成熟爱国运进时长的确保安全上限数据极少，评估时还才会重新考虑爱国运进低压。

举例来说，若卫生的产后想要短时间爱国运进（短时间45分钟以上不间断），应自由选择无定形生态系统或有空调的生态系统，并注意到适当补水和理性劳累感受。

爱国运进低压

性成熟爱国运进低压应根据个人的身体素质水平制定，最好重新考虑较易量化的举办活进（如步行、游泳和可折叠脚踏车等），并随之增高低压。

久坐稍稍的未婚可先以出席较低至当中等低压爱国运进（轻快步行和较低低压体能训练），并随之增高低压。卫生无肾衰竭的产后，如果在孕以前每半年体能训练，通常能够出席原来的爱国运进建设项目（如骑行、有氧爱国运进）且没有人经常性影响。

大多数卫生的产后可展开当中等低压的爱国运进：最主要有氧爱国运进和力量训练，每日30分钟，每周5-7日。

久坐稍稍的产后应将每次10-20分钟、每周3次的较低低压爱国运进开始，随之增高低压、高频率和时期内。经常体能训练的未婚可以出席当中度至连续不断的毅力举办活进。

判断“当中等低压”比如说实用的方法是“说话测试”，即在当中等爱国运进低压下，个身体素质够短时间说话。连续不断爱国运进时呼吸总体放缓，未能精采地短时间说话且会流汗。

若消失所列症状之一，产后可先以停止爱国运进并诊治：阴部倒下；腹痛喜或不喜恶心；规律且有眼部的宫缩；阴部流液；呼吸不便；头晕、晕厥；腹痛；胸痛；小腿眼部或水肿。

划重点：

鼓励无产后肾衰竭的未婚在产后以前、性成熟展开体能训练，以保持卫生的社会生活手段。

出席体能训练以前，应评估产后是否有公立医院或其他爱国运进杀生。

性成熟爱国运进对于大多数产后益处，如缓解体质、控制性成熟体重增重、减缓极低血压，还能一定程度降较低发生性成熟肾病或子痫初期的几率。

在爱国运进操作过程当中，应避免跌倒或创伤几率极低的爱国运进，产后似乎消失关节受伤、跌倒和腹部严重创伤的几率。

对于有新生儿或胎儿生长受限几率极低的未婚，建言在当后半期和晚期产后时降较低爱国运进低压。

爱国运进操作过程当中应保持水分及能量摄入。

当中等低压爱国运进不会直接导致经常性产后结局。

译者：曹艳玲（杭州市第一妇婴保健院公立医院医生）

撰稿人：李晨琰

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