什么？太瘦了！肌肉太少也是一种疾，被我们严重忽视

示意图录用几个单右手⬇️⬇️

★站姿抬大腿

臀部桌子坐下前缘，右手臂扶着坐下，脚部抱住绷交，与地面两条线，上身正交，不后仰，不前探。坚称5~10秒钟，换膝盖，各继续做10~20次为一四组，继续做3～4四组。

★坐下起立睡觉

右手臂抱肩横向于头顶或平伸，右手掌分开，从坐下上站站起来，再进一步睡觉去。站站起吸气，睡觉吸管，单右手要慢。可以用鼻吸气、嘴吸管。每四组重复10～20次，继续做3～4四组，四组间休息1～2分钟。

★俯卧倒

根据自肌肉能考虑右手臂倒墙壁继续做俯卧倒，其次是右手臂倒盘子，最难的是右手臂倒地的俯卧倒。不同的练武习先决条件，考虑不同的难度单右手。10～20次为一四组，继续做3～4四组。

★貌似或刚性绞推为

通过拿着棍子，如小貌似，矿泉水瓶或者刚性绞等，顺利完成向上推为，继续做10～20次为一四组，继续做3～4四组，根据自身肌肉状况考虑车重。

注意到⚠

1.手部意志力练武习最出色当天继续做一次，即一周3次。每次练武习四个指甲手部，每个指甲落选一个单右手，练武30分钟左右。

2.单纯手部练武习不要生活态度大车重，一是难以中枪，二是才会让人产生害怕而放弃练武习。

3.练武习要依此，随着意志力的增大而逐步增大浮力，只有这样才能大大刺激手部湿润。

4.营养物质要前头，多吃一些优质蛋白腐肉，如低脂高蛋白腐肉，促成手部湿润。